co jesc

Jak będziesz jadł odpowiednio dużo to aerobami czy innym wysiłkiem nie masz co się przejmować. Pamiętaj tylko, że najważniejszą tutaj rolę odgrywa dieta i na niej musisz się skupić. Jak skonstruujesz dietę, wrzuć ją do oceny. Pamiętaj, by ilość białka nie była większa niż 2g/kg, natomiast najlepiej gdyby wynosiła jego ilość około 1,8g/kg. Odnośnie [...]

A co najlepiej DOlozyc do Megace jesli on zwieksza laknienie to wtedywystarczyloby dolozyc jakies SAA jesc duzo bialka i masa jak znalazł . Tak wiec co najlepiej dolozyc ???. odrazu pizse ze pytam sie z czystej ciekawosci ta wiedza bardzo mi sie przyda :]

to, że Cię podlewa, może być spowodowane także zatrzymywaniem wody, dlatego zalecałbym abyś chociaż w jednym lub dwóch dniach nietreningowych postarał się ograniczyć węgle tylko do tego co przypadkiem wpadnie. Węgle zatrzymują wodę w organizmie. Jeżeli zaczynasz zalewać się fatem trochę, to oznacza, że kaloryka diety na masę jest za duża i musisz [...]

Witaj! I tak Cie podziwiam mody człowieku że zwracasz w wieku 13 lat uwagę na swój wizerunek. Punkt dla Ciebie! Pamietaj jednak, że wlaśnie z racji wieku ciągle się rozwijasz. Bardzo dobrze że się ruszasz, biegasz, grasz w piłke. Jak pisali wcześniej, podjadaj te danonki ale między posiłkami jak chcesz. Musisz jeść regularnie co 3 godziny a w [...]

Nieno chłopaki bez przesady ja się niegłodze wcale tylko poprostu jem nieodpowiednio do zaleceń przyjętych ogólnie (4 małe pożywne posiłki) a ja jem 2 większe plus jakieś przekąski w pracy i to wcale niejest tak ,że się głodzę tylko poprostu mam mało czasu na jedzenie no ,ale staram się jeść kiedy już mam okazje (niejestem jakąś uzależnioną od [...]

[...] jakos okolo 13bf%. Generalnie na noc zjadam albo twaróg + lniany (+kakao/cynamon/slodzik) albo makrela wedzona, więc myślę że to zarcie sie do rana trawi. Pasuje mi Twoje podjescie Wojo :) Nie chce być niewolnikiem pory jedzenia, tylko jesc kiedy mam ochotę :) Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-11-26 10:09:28 owszem nie trzeba jeść co do [...]

rano, przed i po treningu to najodpowiedniejsze pory, więc się nie martw. jeść co potrzeba to jeszcze nie wystarczy, trzeba jesć w wystarczających ilościach- coś mi sie zdaje że musisz przemysleć swoją dietę

przeczytalam dokladnie post ktory poleciles oraz pare linkow w nim zamieszczonych. Z kalkulatora obliczajacego zapotrzebowanie wynika ze aby nie tyc i nie chudnac powinnam jesc ok 2500 kcal. Jesli odejme od tego 600 kcal (tak polecacie w tamtym poscie) to wychodzi 1900 kcal. Czy to mozliwe ze jedzac tyle schudne? Co prawda duzo sie ruszam [...]

[...] ze w przedstawionej diecie sa dobrze zbilansowane wartosci odzywcze, tylko prosze doradzcie co po treningu? chodzi mi o posilek po uzupelnieniu carbo, stosuje zasade by nie jesc wtedy juz w ogole wegli, przez to na kolacje mam pieczone ziemniaki, ktore sie w miare szybko spala, kolacja druga to juz tylko bialko, tyle ze na bialku ciezko zrobic [...]

Co do biegu to słyszałem że tkanka najlepiej spala się w ,, umiarkowanym a długim wysiłku " wiec myślę że 1h truchtu będzie odpowiednie ? Dietę stosuje niskowęglowodanową w celu spalenia brzuszka ( zjadam obecnie około 1400 kcal ) , ale teraz mam zamiar zacząć jeść więcej węgli ( około 3g na 1kg masy czyli koło 250g dziennie ) w celu podbudowania [...]

Czemu w dzienniku na PT jak zrobię dietę 173 g białka, 71 tłuszczy i 242 węgli to czasem wychodzi lekko ponad 2300 kcal, a czasem ok. 2270? Źle wpisana kalorycznosc produktów? Co powiecie o twarogu śmietanowym? Bardzo dobry w smaku, zwykłego nie mogę już jeść :/, a jak sprawa zdrowotna? Ostatnio wpada Big Milk Nugat codziennie oczywiście [...]

Nikt nie każe jeść szynki, ja akurat nie jem - wybieram "czyste" mięso - kurczak, indyk... ale wiadomo, to też na sterydach ciśnie, bo by takie indyki wielkie nie porosły :O Dietka na jutro. Owsianka na mleku na kolacje :) Rano sprawdzę czy wyskoczył trądzik. Redukcja 2300 kcal - chyba git jadłospis? Polecacie parabolic rice? Powiedzcie czemu [...]

To mam kolejne pytanie. Odnosi się ono nie tyle co kulturystyki, a widoku jej efektów, efektów pracy. Jak uzyskać efekt by na zdjęciu mięśnie (brzucha) i cała reszta były bardziej uwydatnione niż normalnie. I nie chodzi mi tu o przysłowiową "pompę". Kiedyś coś mi się o uszy obiło, ale nie chcę siać fermentu, że tego dnia, którego chcemy zrobić [...]

Nie wiem czy dobrze żę pytam tutaj ale nie chciałem zaśmiecać forum, jakie ćwiczenia robić na bicepsy z ciężarami do martwego ciągu (70kg) sztangą 40kg, drugą sztangą 20kg i 15kg z ciężarem 10kg, 7kg i 15kg? Ćwicze już sporo jednak nie zauwazyłem żeby urósł mi biceps, wyrzeźbił się fakt ale nie urósł, czy z takimi ciężarami da się coś zrobić? Póki [...]

Zrobiłem ten trening w końcu to co z tymi antykatabolikami? jest sens jesc? a ha nie moge pobrac tej plyty zrapida

no proste że nigdzie nie startuje :) czyli połączenie spalacza + mono + białka na redukcji ma sens z tego co rozumiem. Więc od początku mam "jeść" to razem czy krete wstawić troszkę później ?

ogolnie staram sie jesc racjonalnie, czegos dopiero sie ucze powoli. staram sie rowniez, by moje posilki zawieraly bialko+warzywa+zdrowe tluszcze (kokos,avocado,oliwa z oliwek,siemie,pestki...). Weglowodany spozywam przed i po silowni (owoce,kasza,makaron bezglutenowy,owsianka bezglutenowa...).Co robie zle? planuje podzielic od przyszego tygodnia [...]

Hej wszystkim, Donoszę że pracuję jak mróweczka Poniedziałek i czwartek - aeroby wtorek,piątek, niedziela - trening na masę dni na "S" - środa i sobota - odpoczynek Po każdym treningu na masę w przeciągu 1/2 godziny zjadam pierś z kurczaka lub wypijam białko kurze (brzmi tragicznie ale wcale nie jest takie złe jak się spodziewałam). [...]

cóż...czytałam, żeby po ćwiczeniach jeżeli zależy nam na redukcji nie jeść nic min. 40 minut żeby organizm pobierał energię z odłożonych zapasów (czyt. tłuszczu) a ponieważ ja mam tłuszcz tylko na biodrach więc liczę na to że "zabierze mi z bioder" bo jak weźmie te śladowe ilości jakie mam nać np. z biustu to porażka ha ha ha. Liczę tu [...]

"dieta - nie stac mnie staram sie jesc duzo i przykladam uwage do bialka " Wiesz, że bez porządnej diety, nawet najlepszy dla ciebie trening może nie dac efektów, prawda? poniedzialek klatka-triceps -skos sztanga 4s (zwiekszajac ciezar ostatnia seria do 8 ruchow tzn az juz nie dam rady) Wywal to, albo następne ćwiczenie. Ja bym wywalił [...]